DZIEŃ 63 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/5s7s.png 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które [...]
[...] brzuch rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś dzień pod znakiem szkolenia przeciw pożarowego. Dieta troszkę głodnawo, przecież to dzień niskich węgli. A na siłce po rozgrzewce tradycyjnie metabolik. Jutro nóżki – będzie [...]
[...] ALE! Nie zrezygnowałam z treningów :-D cały czas ćwiczyłam i trzymałam miche. No powiedzmy z małymi odstępstwami ( m.in. święta :-PP ) Dziś mam pierwszy luźniejszy dzień od bardzo dawno więc postanowiłam przywrócić do łask moje zapiski. Postanowiłam zmienić trening, który właśnie próbuję jakoś sensownie ułożyć. Mam z tym trochę [...]
[...] wznosy tułowia 2x12-15 ccx13/ccx12 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 40kg/40kgx15+30kgx5 Komentarz: Trochę mnie fantazja ponosiła przy układaniu tego treningu%-) Fronty i dzień dobry ok, bułgar szedł ciężko, ale jakoś się udało. Przy glute bridge no niestety, w ostatniej serii pary zabrakło%-) Wznosy z opadu też dały popalić. W każdym razie w [...]
[...] i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele np martwym ciągiem sumo. - [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] na 1850 kcal bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam jak zwykły człowiek. Kilka razy zgrzeszyłam (raczej alkoholowo), długo nie liczyłam nie żałując sobie mięsa czy jojc. Tydzień jadłam 2000 kcal, teraz znów wróciłam na 1850. Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie [...]
ja popieram MMA w zuplenosci :P trenujac MMA wie sie na dzien dobry co i jak (chociaz nie ma sie techniki) pozniej doklada sie BJJ/box/KB/MT z tym wyjatkiem ze np. trenujac box nie schoidzic za nisko glowa a rece wyzej trenujac MT rece wezej nogi stabilniej trenujac BJJ starac sie cwiczyc bez Gi i pamietac o tym ze mozna dostac w pysk :P jezeli [...]
<nono> nie bylo w nim zadnego alkoholu DZIEN 26 (26.03.09) D4 WODYNA (poprzedni taki sam trening-http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s36.html) dzien dobry : 10x15 20x15 30x15 30x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 - 2kg wicej w kazdej serii niz tydzien temu hack przysiady : [...]